Además de jugar un papel primordial en el funcionamiento de otros órganos, existen algunas vitaminas que son esenciales para la salud de la piel. Debemos favorecer su consumo para mantener nuestra piel tersa y sana Hoy en día es posible encontrar en el mercado muchos productos de belleza para la piel.
Claro, pero ¿sabes si estos productos realmente cumplen con los estándares de vitaminas necesarios para mantenerla saludable? Descubre qué vitaminas son más importantes para la salud de la piel y qué ingredientes de estos cosméticos te gustan tanto que debes considerar. También te diremos qué alimentos puedes incluir en tu dieta para beneficiarte al máximo de estas vitaminas.
El consumo de vitaminas es fundamental en el desarrollo de todo ser humano, ya que están dotadas de características que favorecen el correcto funcionamiento de todos los sistemas del organismo, como la piel. No debemos olvidar que la piel necesita vitaminas específicas para mantenerse radiante y bella frente a los ataques de los contaminantes presentes en el medio ambiente. Intenta incluir las vitaminas que te presentamos en este artículo en tu dieta diaria y productos de belleza.
Vitaminas importantes para la salud de la piel
Vitamina A
Hay algunas vitaminas que el cuerpo no puede sintetizar por sí solo. La vitamina A es una de ellas, por lo que necesariamente debes incluirla en tu dieta a través de los alimentos. En cuanto a la piel, hay que elegir cosméticos que la contengan.
La vitamina A juega un papel vital en la salud de tu piel. Te aporta las defensas que necesitas frente a la radiación solar, inhibiendo la multiplicación de las células cancerosas. Al hidratar y dar elasticidad a la piel, también ayuda a combatir dolencias como el acné, la psoriasis y la piel seca.
Prepara tu piel un par de días antes de la llegada del sol de verano asimilando esta vitamina a través de batidos o ensaladas que contengan frutas y verduras como:
- Mango
- Batata
- Zanahorias
- Tomates
- Calabaza
- Espinaca, lechuga, repollo.
Parece que los alimentos más ricos en esta vitamina son los de color rojo / naranja, debido al contenido de betacaroteno. Todos ellos son excelentes fuentes de vitamina A para la piel.
Vitamina B3
También conocida como niacina, es la vitamina por excelencia del grupo B para la creación de muchos cosméticos que ayudan a reducir las rojeces o problemas inflamatorios. Ayuda al cuerpo a dar a la piel el brillo adecuado y ayuda a regenerarla cuando está flácida y apagada, previniendo el envejecimiento a corto plazo. Los alimentos que puedes consumir para aprovechar sus propiedades son:
- Pechuga de pollo
- Atún
- Salmón
Junto a estos alimentos, también te aconsejamos que consumas alimentos con alto contenido en vitamina B12:
- levadura
- Hígado
- Sardinas
- Almejas
La vitamina B12 es responsable de la formación de glóbulos rojos, para regular el tono de piel adecuado y su coloración.
Vitamina C
Aquí está la persona responsable de la firmeza de tu piel. La vitamina C es esencial, ya que ayuda a sintetizar el colágeno en la piel. El colágeno es una proteína que tiene la función de dar elasticidad a los tejidos, así como de regenerarlos rápidamente de los daños sufridos por la edad o por posibles enfermedades. El colágeno también reduce y previene la aparición de imperfecciones, contribuyendo a la producción de queratina, proteína fundamental para la generación de nuevas células.
Aprovecha sus propiedades gracias a alimentos como:
- Frutas cítricas (limón, pomelo, naranjas)
- Papaya
- Guayaba
- Pimiento amarillo
- Melón
Vitamina E
Es otra vitamina que te ayudará a contrarrestar los efectos visibles provocados por la edad y enfermedades de origen químico o solar. Tiene una poderosa acción antioxidante, depurando el organismo de radicales libres y preservando las células y las reservas de colágeno.
Para aprovechar sus propiedades, puedes:
- Agrega una pizca de ají a tus platos
- Prepare aderezos con aceite vegetal, como aceite de oliva.
- Come nueces, aceitunas o semillas de girasol.
Otro dato interesante es que esta vitamina colabora en la regulación de la hidratación de la piel, y también contribuye al proceso de absorción de la vitamina A.